728x90_lactosan_polpharma

Ciąża to niewątpliwie piękny i wyjątkowy okres w życiu kobiety. Zmiany zachodzące w organizmie przyszłej mamy wymagają pewnych modyfikacji stylu życia, w tym także w sposobie żywienia. Właściwie zbilansowana dieta warunkuje zdrowie ciężarnej i prawidłowy rozwój potomka, także w życiu pozapłodowym. W ciąży wzrasta zapotrzebowanie na energię, średnio o 360 kcal/dobę w II i niewiele ponad 470 kcal/dobę w III trymestrze. Fizjologiczny przyrost masy ciała kobiety o prawidłowej masie ciała przed ciążą (BMI 18.5-24.9 kg/m2) to zaledwie 1-2 kg w pierwszych 3 miesiącach i blisko 0,4 kg/tydzień w kolejnych trymestrach, łącznie 11.5 – 16.0 kg w czasie całej ciąży. Warto pamiętać również o tym, że dieta kobiety ciężarnej powinna być zgodna z ogólnymi zasadami prawidłowego żywienia. Należy zatem dbać o regularność i różnorodność spożywanych posiłków, tym bardziej, że zapotrzebowanie kobiety ciężarnej na niektóre witaminy (m.in. kwas foliowy i witaminę D) oraz składniki mineralne (żelazo, jod, magnez) jest większe niż przed ciążą. Podstawę jadłospisu przyszłej mamy powinny stanowić produkty zbożowe (pieczywo razowe, kasze, makarony, płatki). W codziennym menu nie może zabraknąć warzyw i owoców (przynajmniej 5 porcji w ciągu dnia), produktów będących źródłem wartościowego białka (mięsa, produktów mlecznych o obniżonej zawartości tłuszczu, jaj – kilka razy w tygodniu) oraz odpowiedniej ilości płynów. Dwa razy w tygodniu dietę należy wzbogacić także w porcję morskich ryb. Pożądanymi składnikami diety są również orzechy i nasiona. W uzasadnionych sytuacjach, kiedy niemożliwe jest uzyskanie optymalnych ilości składników odżywczych z dietą, konieczna może okazać się suplementacja. Polskie Towarzystwo Ginekologiczne rekomenduje kobietom w ciąży przyjmowanie kwasu foliowego, witaminy D, żelaza, jodu oraz kwasu dokozaheksaenowego (DHA). Naturalnie każda interwencja powinna być poprzedzona konsultacją z lekarzem prowadzącym.

Dr inż. Ewelina Pałkowska-Goździk, dietetyk; Polskie Towarzystwo Dietetyki

Podobne posty